cwiczenia na barki

Co do wielkości skoliozy to nie wiem bo już dawno nie robiłem badań . Co do pływania to jest ok bo pływam prawie cały czas od 3 klasy podstawówki ( w roku szkołnym skończyłem w 1 gim ) najwięcej oczywiscie w wakacje . Możecie mi powiedzieć jakie są ceny takich badań ? bo nie jestem w temacie a gdy powiem o tym rodzicom to pewnie sie nie zgodzą [...]

Na triceps mógłbyś dorzucić coś izolowanego jeszcze(jak masz możliwość to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia [...]

Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.

4 ćwiczenia na klatke i 4 na barki -> a na nogi 2 -> weź na logike wielkość partii/konkretnych mięśni, a co za tym idzie ilość ćwiczeń na nie wykonywanych ;] 3 treningi w tygodniu, 6 nie ma sensu, więcej nie znaczy lepiej i jak już ktoś wyżej napisał poczytaj więcej nt treningu dzielonego(splicie)

[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]

rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

Ćwiczenia o których myślisz, absolutnie nie nadają się do wykonywania w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli chcesz dane ćwiczenie robić w niskich zakresach, musi to być na pewno ćwiczenie wielostawowe. Na klatkę mogą to być pompki na poreczach, floor press, wycisksnie sztangi na skosie, a na barki push press lub wyciskanie sztangi siedząc.

[...] zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 cwiczenie z barkow zrob po plecach a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki w staniu na przedramiona zrob tylko 2 cwiczenia (jedno podchwyt drugie nachwyt) na nogi za malo po przysiadzie zrob wykroki, potem zuraw, potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu potem wspiecia tak jak [...]

[...] ci wyciskanie na barki siedząc itp - a to juz sie wyklucza,dlatego ze siedząc nacisk na kregoslup lędzwiowy wynosi pareset kilogramow - a dodaj do tego jeszcze sztangę... oczywiscie nie mowie ze cwiczenia siedząc zawsze są zle, bo jednak robione poprawnie technicznie wiele biedy nie narobią, ale napewno ja stosuje zawsze stojace pozycje

Trzeba uważać z taką przypadłóścią. Ja miałęm lewą rękę słabszą i to sporo. Robiąc ćwiczenia zmniejszyłem obciążenia na prawą i zwiększyłem na lewą i lewa zrobiła mi się sporo silniejsza. Więc stwierdziłem że nie będe tego ruszał :P Wyrównałem obciążenia i jakoś się wyrównało. Hmm tylko to apropo bicepsu i tricepsu a przy wyciskaniu na barki lub [...]

Ok.dięki.Własnie ten plan co ja mam na barki może być troche zły ,ponieważ bardzo mnie bola barki (a raczej stawy barkowe),jakie ćwiczenia mogły to spowodowac? ,a robie za duzo ćwiczen?

[...] 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze [...]

No wiesz, wszystkie formy FBW polegają na częstym, ale umiarkowanym ataku na mięśnie, także jak przesiadłeś się na splita, dostały większe jednorazowe uderzenie, więc bolą! ;) nie przejmuj się, to minie. Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

Trochę przełąśdowany ten biceps względem pleców, dobrze wykonane 2 ćwiczenia na biceps spokojnie starczą Prżedzej solo bym zrobił plecy niż barki które w porównaniu do pleców czy kaltki są małe

40kg bez gryfu. Barki chyba dam do nog tak jak mowisz bo te cwiczenia na plecy sa meczace.

Traktor71 bardzo dziękuje za komentarz. Nie wiem od czego by tu zacząć może od tego że niestety nie mogę wykonywać wyciskania żołnierskiego i push press w staniu ponieważ wysokość pomieszczenia mi na to nie pozwala więc pierwsze moje pytanie do ciebie czy mogę je wykonywać np w siadzie? I jakie jest twoje zdanie na temat oparcia podczas [...]

[...] ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s moge te pompki zamienic na np pomki w podporze tyłem? i takie cwiczenia robic 3 lub 4 razy w tyg? i po ile powtórzen? a jako aeroby moge wrzucic rower? a co z rzuceniem brzucha?

[...] pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na czym to polega jak z cwiczeniami. Przy przysiadach z malym ciezarem plecow nie czuje, ale przy wyciskaniu na barki, dol plecow dal sie we znaki. Pozatym w planie mam 7cwiczen, troche [...]